Vetverbranding door beweging: wat moet u weten om te slagen.
Om de effecten van sport op onze vetverbranding moeten we het verschil kennen tussen een aerobe en een anaerobe inspanning. Het is duidelijk dat vooral tijdens een aerobe inspanning vetverbranding plaats vindt. Het is dus uitermate belangrijk om de juiste intensiteit te hanteren bij onze training. De hartslagmeter is hiervoor een ideaal middel.
De hartslagfrequentie die optimaal is voor de vetverbranding ligt voor een loper in de intensiteitzone tussen de 68 en 75% van de maximale hartfrequentie. (Schatting Hartfrequentie Max : 220 - leeftijd). Voor een fietser ligt de optimale vetverbranding tussen 63 en 70% van de maximale hartfrequentie.
Trainen met een lege maag
Omdat het suikergehalte 's morgens in ons lichaam laag is, wordt de nodige energie vooral geleverd door vetverbranding. Daarom is een aerobe training voor het ontbijt ideaal om gewicht te verliezen. Trainen na het avondmaal heeft natuurlijk ook een gunstig effect op ons gewicht omdat de calorieën die zijn opgenomen verbrand worden vooraleer ze kunnen omgezet worden in vet.
Regelmaat
Om te komen tot goede resultaten moet men een bepaalde regelmaat in de training voorzien. Algemeen wordt 3x per week als een gezonde en haalbare trainingsregelmaat beschouwd. Qua duurtijd moet men uitgaan dat men minimaal een 30 minuten moet sporten, wil men resultaat bekomen met betrekking tot de vetverbranding. Alles hangt natuurlijk af van de trainingsmogelijkheden die u heeft.
Eten na de training
Wilt u echt gewicht verliezen dat is een combinatie van dieet en beweging een noodzaak. Een goede vetverbranding helpt, maar om af te slanken moet het aantal calorieën die we verbranden nu eenmaal hoger zijn dan de calorieën die we opnemen.